～　マグネシウム不足編　～

★足がつることがある

★寝ている時に急に足がつる

★まぶたがピクピクする

★イライラしやすい

★寝つきが悪い

その症状、マグネシウム不足が関係している可能性があります。

〖マグネシウムの役割〗

マグネシウムは、神経や筋肉の働きを調整するミネラルです。

筋肉を動かすためには、収縮（縮む）と弛緩（緩む）のバランスが必要です。

マグネシウムは筋肉を緩める働きをサポートしますが、不足すると筋肉がうまく緩めなくなり、その結果、筋肉が異常に収縮してしまい「つる」状態になります。

〖その他の症状〗

また、マグネシウム不足は神経の働きにも関係するため

まぶたのピクピク・イライラ・不眠　などにもつながります。

また、これらの症状には、ビタミンB群などの栄養素も関係している場合があります。

〖なぜ不足するの？〗

主に３つの原因があります。

①足りていない（摂取不足）

・食生活の偏り

・加工食品中心

②失われやすい

・汗

・ストレス

・アルコール

③吸収できていない

・腸内環境の乱れ（腸から吸収されるため大切）

・汗とストレスで消耗しやすいのが特徴

〖ワンポイントアドバイス〗

☆ミネラルは単体ではなく、バランスよく摂ることが大切です。たとえば、おやつにアーモンド（ナッツ類）を取り入れたり、食事にわかめときゅうりの和え物やほうれん草のおひたしを加えるなど。

☆調味料　ー　ミネラル豊富な天日塩を使う（熟成3年新安干潟天日塩）

☆偏頭痛は、神経の興奮や血管の変化が関係しているケースがあるといわれます（マグネシウム不足⇒偏頭痛）

☆日常の食事や生活習慣を見直し、バランスのよい生活を心がけましょう。

☆自然薬（松寿仙）を上手に取り入れることもおすすめです。

 

嵐山店　ひかり

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