～　鉄不足編　～

・疲れやすい

・朝起きてもスッキリしない

・めまい・立ちくらみ

・冷えやすい

そんなことはありませんか？「年齢のせいかな？」と感じている方も多いかもしれません。しかしその不調、鉄不足が関係している可能性があります。

【鉄の役割】

鉄は全身に酸素を運ぶために必要な栄養素。血液中のヘモグロビンの材料となり、酸素を体中に届けています。

鉄が不足すると、酸素が十分に運ばれなくなります。その結果、細胞がエネルギーを作りにくくなり、体は本来の力を発揮できなくなります。

【鉄不足はなぜ起こる？】

鉄不足の原因は「食事が足りていない」と思われがちですが、実はそれだけではありません。

【鉄不足になる3つの原因】

１，足りていない（材料不足）・・・まずはしっかり摂ることが大切です

　☆鉄そのものが不足している状態：●食事量が少ない　●偏った食事

２，うまく作れない（体の働き低下）・・・体の内側から整えることが重要です

　☆体がうまく血を作れない状態：●栄養の偏り　●体の機能低下

３，うまく巡らない（血流低下）・・・全身にしっかり届けることが大切です

　☆血液の巡りが悪い状態：●冷え　●血流低下

【腸とのつながり】

鉄も腸から吸収されますので、腸内環境を整えてしっかり吸収できる体の土台を作りましょう。内側から整えることで、鉄の働きをサポートできます。

【鉄不足を防ぐワンポイントアドバイス】

鉄は摂り方によって吸収率が変わります。

☆ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。

☆タンパク質と一緒に摂ることで利用されやすくなります。

☆お茶やコーヒーは鉄の吸収を妨げることがあるので、食後すぐではなく少しあとで飲みましょう。

【まとめ】

●鉄は酸素を運ぶ重要な栄養素。

●不足するとエネルギーが作りにくくなる。

●それが不調につながる。

●「摂る・作る・巡らせる」のバランスが大切です。

 

嵐山店　ひかり

自己免疫疾患、高脂血症、免疫低下、冷えなどのご相談は、京都市　西京区　安藤漢方薬局・薬舗