前回の投稿で、私たちの腸には数多くの腸内細菌が暮らしているとお話しました。

それぞれが違う働きをしています。

腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つに分けられます。

善玉菌とは腸内環境を整える働きをする細菌で、ビフィズス菌、乳酸菌が代表的です。

乳酸や酢酸などを作り、腸内を善玉菌が住みやすい環境に保つ働きがあります。

また、健康維持や免疫機能のサポートにも関わっています。

悪玉菌も腸内に存在する常在菌で、ウェルシュ菌、一部の大腸菌が代表的です。

過剰に増えると有害物質を産生し、腸内環境を乱す原因になることがあり、その結果、便秘やお腹の張り、不快感に繋がる可能性があります。

日和見菌は腸内細菌の多くを占めており、腸内細菌のカギを握っています。

日和見菌は善玉菌でも悪玉菌でもありませんが、周囲の状況に応じて、善玉菌側にも悪玉菌側にも変化します。

つまり、腸内環境は善玉菌と悪玉菌の戦いではなく、日和見菌がどちらの味方をするかで決まるのです。

ですので、日和見菌が善玉菌側につきやすい環境づくりが大切です☆

悪玉菌が悪者のイメージがありゼロにした方が良いと思いがちですが、悪玉菌も腸内細菌の一部なので善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが重要になってきます！

善玉菌が働きやすい環境を整えるために、菌を摂るだけでなく、野菜、海藻、きのこ類の食物繊維やオリゴ糖などの菌のエサとなる栄養を食べましょう。

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